Ravan stomak (foto: cure.ba)
Vrijeme je za završnu fazu – Ekstremni kardio trening Pitera Karvela, “kućnog” fitnes trenera koji vodi blog “Six Pack Factory”.
Donosimo vam prijedlog kako možete naglasiti trbušne mišiće pomoću samo četiri vježbe. Uz njih ćete dobiti i pravi kardio trening kojim možete sagorjeti masne naslage i ojačati mišiće listova, zadnje lože, zadnjice, bedara, trupa i trbušne mišiće. Vrijedi započeti, zar ne?
Trening za napredne vježbače
* Čučanj-skokovi sa zaokretom – 30 sekundi
* Hindu sklekovi – 30 sekundi
* Jednonogi sklekovi – 30 sekundi
* Jumping Jack sklekovi – 30 sekundi
* odmor 30 sekundi
Vježbe izvodite jednu za drugom, bez prestanka. Možete da se odmorite tek nakon četvrte vježbe. Ovako izgleda jedna serija koja traje dva i po minuta. Vaš cilj je napraviti najmanje šest serija.
Trening za osrednje vježbače
* Čučanj-skokovi sa zaokretom – 20 sekundi + 10 sekundi odmora
* Hindu sklekovi – 20 sekundi + 10 sekundi odmora
* Jednonogi sklekovi – 20 sekundi + 10 sekundi odmora
* Jumping Jack sklekovi – 20 sekundi + 10 sekundi odmora
* odmor 30 sekundi
Poslije 20 sekundi vežbe odmorite se deset sekundi i pređite na novu vježbu. Kada odradite sve četiri vježbe, završili ste prvu seriju, a cilj je uraditi bar šest serija, piše Ordinacija.hr.
Provjerite pokrete u video klipu Pitera Karvela:
medio