jaje (foto:cure.ba)
1. Prvi korak u snižavanju lošeg holesterola je promjena prehrambenih navika pri čemu treba ograničiti količinu zasićenih masti i holesterola u ishrani. Namirnice koje tom prilikom treba izbjegavati, ili ograničiti njihov unos, su svi punomasni mliječni proizvodi, proizvodi od bijelog brašna i mesne prerađevine poput salama i viršli, a unos jaja treba ograničiti na 4 jajeta nedjeljno.
2. Baš kao što neke namirnice povećavaju holesterol, postoje i one koje ga snižavaju i koje bi trebalo konzumirati što češće. Među najvažnijim su voće i povrće, riba, proizvodi od cijelog zrna, nezasićena biljna ulja poput maslinovog i orašasti plodovi.
3. Uz odabir pravih namirnica od izuzetne važnosti je i način njihove pripreme. Svakako treba izbjegavati prženu i pohovanu hranu a najbolje je meso i povrće pripremati na pari.
4. Zdrava hrana ne mora biti neukusna. Lako možete uživati u namirnica ukoliko samo izaberete recepte koji ne sadrže žumanca već samo belanca, umjesto punomasnog koristite posni sir bez masnoća dok pojačivače ukusa poput soli možete zamijeniti prirodnim marinadama u kojima možete koristiti voćne sokove i vina koji će hrani dati pikantnost i kiselost.
5. Kontrolišite porcije. To će vam pomoći da snizite nivo holesterola ali i da istovremeno izgubite koji nepotreban kilogram.
6. Lanene sjemenke zahvaljujući velikoj količini omega 3 masnih kiselina smanjuju nivo holesterola u krvi. Dovoljna je jedna kašičica ovih sjemenki dnevno kako bi osjetili njihov učinak, a možete ih pomiješati sa jogurtom ili mlijekom ili ih koristiti pri pravljenju kolača.
7. Zob, ječam, jabuke, šljive i bobičaste namirnice posjeduju vlakna koja pomažu snižavanju lošeg holesterola smanjujući njegovu apsorpciju u crijevima pošto djeluju poput sunđera koji upija holesterol.
8. Istraživanja su pokazala da ukoliko vježbate do tri puta nedjeljno u trajanju od 30 minuta to može smanjiti nivo lošeg holesterola a povisiti nivoe dobrog . Hodanje je jedan od najboljih načina za održavanje fizičke aktivnosti a ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu niti planirano izdvajanje vremena.
B92
