Hrana (foto: cure.ba)
Pijte vodu
Ponekad smo žedni kada islimo da smo gladni. A, ukoliko i nije tako, voda ipak daje osjećaj sitosti. Pijete 2 litra vode dnevno, izmedju obroka.
Jedite hranu bogatu vlaknima
Citrusno voće, jabuke, krompir, šargarepa, integralne žitarice zasitiće vas.
Mali obroci
Glad možete zyavarati i sa čestim, a manjim obrocima koji ne goje. Grickajte šargarepu ili celer, napravite voćnu salatu, pijte jogurt.
Jedite integralne namirnice
Integralni hljeb, žitarice – one ne izazivaju pretjerano lučenje insulina kao prosti ugljikohidrati (šećeri), a daju dugotrajan osjećaj sitosti i zadovoljstva.
Manje soli
Umjesto soli, koristite aromatično začinsko bilje.
Jedite supu
Obrok započnite gustom supom od povrća. Sadrži vodu i vlakna, pa daje osjećaj sitosti. Najpreporučljivija je supa od paradajza.
Jedite polako
Da bi naš mozak zaključio da smo siti, potrebno je 20 minuta. Zato, jedite polako, uživajte u hrani i dobro sažvaćite svoj obrok.
Obratite pažnju na svoje potrebe za vitaminima i mineralima
Ponekad nedostatak nekog vitamina može da bude razlog želje za nekom hranom. Na primjer, nedostatak vitamina B može rezultovati željom za slatkišima i skrobom.
Hodanje/ kretanje
Kada vam se prijede, idite da prošetate ili se provozajte biciklom.
zenasamja
