Žena jede (foto: cure.ba)
Umjesto da pretjerujete, poslušajte savjete Wendy Larkin, profesionalnog trenera iz Crunch Fitness-a u San Francisku i uspjećete da na luka način skinete kilograme bez ojsećaja uskraćenosti u bilo čemu.
1. Večerajte iz tanjira za salatu umjesto iz velikog tanjira. Na taj način nećete moći da ga pretrpate hranom, a i iluzija punog tanjira će vas zavarati kako zapravo jedete više.
2. Kada jedete u svojoj kući, sipajte hranu još dok ste u kuhinji i ne iznosite je na trpezarijski sto. Istraživanja su pokazala da ljudi koji sjede bliže švedskom stolu imaju veći BMI pošto je hrana tako dostupnija. Ako vam hrana nije pred očima, manja je vjerovatnoća da ćete poželjeti drugu porciju.
3. Popite čašu vode prije ručka i večere. Voda ne samo da hidrira (što smanjuje osjećaj gladi) već i ispunjava prostor u želudcu i pomaže vam da dostignete osjećaj sitosti sa manje hrane.
4. Zamijenite šlag sa jutarnje kafe duplom dozom mlijeka umućenog u pjenu. Izbjećićete više od 100 nepotrebnih kalorija, a vazdušasti ukus pjene će obogatiti ukus kafe.
5. Spavajte najmanje osam sati svake večeri. Osam punih sati sna će vam pomoći da ne kopate kroz špajz u potrazi za ponoćnim obrokom, a kada se osjećate zaista odmornim neće vam biti potrebna ni ona čokoladica kojom se obično „podižete“ kada se zamorite u toku dana.
6. Zapisujte šta jedete svaki dan, u periodu od nedjelju dana. Možda niste ni svjesni da grickate tokom cijelog dana, a kada vidite sve na papiru biće vam i lakše da odlučite šta od toga možete da eliminišete – kao na primjer treću šolju kafe sa šlagom na poslu ili nepotrebni obrok prije spavanja.
7. Nosite jabuku sa sobom za momenat kada vam se prijede neka grickalica. Voće bogato vlaknima se sporo žvaće i podstiče osjećaj sitosti, tako da kada iznenadna glad udari, uspjećete da se zasitite uz samo par sporijih zalogaja.
8. Pošto većina restorana ima prevelike porcije, zamolite kelnera da vam unaprijed donese posudu za pakovanje hrane i još prije nego što počnete da jedete spakujte pola porcije za ponijeti. To će vas spasiti od iskušenja da pojedete više nego što želite samo zato što je na tanjiru, a i lijep bonus je što onda imate ručak za naredni dan.
9. Kada ste u baru, zamijenite poneki koktel gaziranom vodom sa limunom. Zamjena će imati i izgled i ukus pravog koktela i nećete odskakati od ostatka društva, a unijećete nula kalorija.
10. Poslije posla se prošetajte po kraju. Čak i samo 10 minuta šetnje je dovoljno da pokrene cirkulaciju i ublaži glad koja se obično javlja po izlasku sa posla.
11. Pazite na veličinu porcije. Tačno je da piletina ima malo kalorija, ali ne ako pojedete cijelo pile. Nekoliko dobrih smjernica: jedna porcija piletine treba da bude veličine špila karata, porcija sira je veličine od otprilike tri kockice, a jedna porcija hljeba je veličine muzičke kasete itd…
12. Kada ulazite u restoran, ne gledajte šta je po stolovima. Apetit se rasplamsava vizuelnim podsticanjem i često se dešava da vam neki od visoko kaloričnih obroka ne bi ni pali na pamet da ih niste vidjeli za susednim stolom. Koncentrišite se na razgovor sa osobom sa kojom ste.
13. Držite pakovanje čvrstog jogurta sa smanjenim procentom masti kao desert u frižideru. Kada poželite nešto slatko, jogurt je odlična zamjena za sladoled, a ima mnogo manje kalorija.
14. Operite zube odmah poslije večere. Ukus mentola će vam ubiti želju za grickanjem prije spavanja.
15. Ne pretražujte hranu dok ste na poslu. Ako se bliži kraj radnog vremena, a vi na Pinterestu gledate slike čokoladnih mafina, nije teško pogoditi šta ćete željeti da pojedete čim izađete. Kao što nikada ne idete u nabavku namirnica kada ste gladni jer biste kupili gomilu stvari koja vam ne treba, tako nemojte pred kraj radnog vremena, kada glad polako udara, da istražujete koja sve grešna zadovoljstva vrebaju iz okolnih pekara i restorana.
16. Prije nego što odete u restoran, pogledajte njihov meni na internetu. Unaprijed izaberite neku od zdravih opcija i bićete u mnogo manjem iskušenju da kada dođete tamo poručite onaj burger sa pomfritom koji tako lijepo izgleda.
cosmopolitan.rs
