trbušnjaci (foto:cure.ba)
Džo Vorner, zamjenik urednika britanskog časopisa Mens Health, otkriva kako je za samo 12 nedjelja stekao trbušnjake jake kao kamen, sa samo četiri sata vježbanja nedjeljno.
Njegov trener Nik Mičel kaže: “Kada je Džo došao kod mene, nije bio mnogo debeo, ali je imao veoma malo mišićne mase, a dosta masti na stomaku.” Nikov trening podrazumijevao je sat u teretani ponedjeljkom, srijedom i petkom tokom pauze za ručak i subotom prije doručka.
Za 12 nedjelja izgubio je osam kilograma masti i izgradio deset kilograma mišića, što je potpuno promijenilo njegovo tijelo i omogućilo mu da se pojavi na naslovnici Mens Healtha.
“Mišići su mi ojačali na grudima, ramenima i rukama, pa je to što sam postao širi u torzu i uži u struku učinilo da izgledam radikalno drugačije za relativno kratko vrijeme,” kaže Džo Vorner.
“Da bi dobili brze rezultate ključno je naporno vježbati kraće vrijeme, pa dati tijelu vremena da se oporavi prije sljedećeg treninga,”, objašnjava njegov trener. “Predugo vježbanje je kontraproduktivno jer je preveliki stres za tijelo, zbog čega dolazi do smanjivanja mišića i zadržavanja masti.”
“Isto je važno da često mijenjate vježbe koje radite, tako da tijelo ne stiže da se prilagodi i opusti pa stalno mora da sagorijeva masnoće i izgrađuje mišiće da bi bilo spremno na sve”, kaže Nik Mičel.
Džoova ishrana bazirala se na nemasnom crvenom mesu, ribi, svježem povrću, jajima i integralnim žitaricama “Dijeta koju sam pratio je bila jednostavna ali efektivna, tako da nikad nisam bio gladan,” kaže i dodaje da mu nije bilo teško da se odrekne alkohola i slatkiša, jer su se rezultati brzo vidjeli.
cure.ba
